El estrés es una condición que afecta a una gran parte de la población y mantener los niveles de cortisol en equilibrio es fundamental para una buena salud. El cortisol es una hormona que influye en prácticamente todos los órganos y tejidos del cuerpo. Existen acciones concretas que pueden llevarse a cabo para mantener los niveles de cortisol en un buen balance y así controlar el estrés. Aquí te presentamos algunas de ellas:
1. Tratar de
reír más y pasarla bien: La risa libera endorfinas, las sustancias químicas del organismo
vinculadas al bienestar y el buen humor. Liberarlas puede ayudar a controlar
los niveles de cortisol.
2. Respirar
mejor: La
respiración diafragmática, que focaliza el movimiento respiratorio en el
diafragma (el músculo que separa la cavidad torácica de la abdominal), promueve
la calma, lo que reduce el estrés y, por ende, los niveles de cortisol.
3. Disfrutar
de un pasatiempo: Hacer algo
que amamos es esencial para controlar el estrés. Puede ser un viaje corto a un
lugar favorito, una lectura o película que disfrutamos, un reality show, mirar
el cielo, bailar o caminar. Hay muchas actividades positivas para elegir.
4. Caminar: No es necesario sentirse atrapado
en una rutina de gimnasio si no es lo que te gusta. Caminar, pasear al perro o
con un amigo es un buen ejercicio, especialmente si eliges lugares que te
gusten, como tu parque favorito, la orilla de un río o una playa cercana.
5. Aprender
a reconocer cuando el estrés se vuelve peligroso: Es un proceso, pero se puede
aprender a detectar los signos de que estamos en una situación que nos va a
causar un estrés negativo. Saber cuándo dar un paso al costado, respirar
profundo o evitar una discusión innecesaria puede prevenir situaciones
estresantes que pueden dañar.
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